wszystko o treningu

[...] całości. Zauważyłem, że wcześniej chodziłem na siłownię bo było to modne. Bo moi koledzy tam chodzili. Bo chciałem tak jak inni podnosić duże ciężary. Teraz jak na to wszystko patrzę z perspektywy czasu chce mi się śmiać. Wiecie z czego ? Z własnej głupoty ! |-) Dzięki temu, że zdałem sobie z tego sprawę (co myślę, że było jednym z [...]

[...] się na cyklu masowym, proszę o ocenę i rzeczowe argumenty, korekty. O to plan: Dieta (przczytałem wiele artów Quazara i Marka C. tu mam dopięte na ostatni guzik wszystko,generalnie będzie pilnowana) Suplemacja: Dni Treningowe: rano: Kaizen Extreme Stack (1 porcja) + 5g glutaminy NAG do śniadania: Omega-3 500mg przed treningiem: [...]

Wszystko szlo ladnie pieknie dopoki nie osiagnelem masy 74-75kg(troszke niedokladna waga^^) po tym nagle stop i nie chcialo ruszyc ani troszke przez prawie 4 miesiace... zaczelem wiec stopniowo zwiekszac kcal ale nadal nic nie dawalo... zaczelem jesc duuzo wiecej nawet do 4k kcal dzienni i po kilku tyg masa ruszyla ale niestety obwod zwiekszyl sie [...]

[...] tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : aeroby, studia, 3x/tydz silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, koszykowka Odżywianie : lubie wszystko Cel : lekka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] lub tył): brak Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 186 Cel cyklu: poprawa sily i definicji stosowane już wcześniej suplementy : stacki no boostery Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 90 przewidziane finanse na cykl: [...]

[...] 3. A może nic nie zmieniać i zostać przy starej diecie? Dodam że waga cały czas leci w dół ale trochę powoli, zależy mi na czasie bo redukuję się ponad 4,5 miesiąca bo na początku nie było wszystko git. A z masa u mnie krucho;/ Co o tym sądzicie i co będzie najlepsze dla mnie? a może jakieś inne propozycje, treningi? (aeroby mi się nie nudzą!)

[...] ale potrzebuje pomocy przy doborze odpowiedniej diety do treningu. Sprawa wygląda następująco potrzebuję pomocy w doborze diety. Nie jestem wybredny zjem na prawdę wszystko... nie licząc wątróbki :D. Pokrótce opiszę co zamierzam jeść i o której oraz także pory treningów. Niestety jestem uzależniony od pracy, więc nie będzie łatwo. [...]

Witam. A Klatka Hantle skos - 3x10 Ławka płasko - 3x10 Rozpiętki - 3x10 Barki Wyciskanie siedząc - 3x10 Unoszenie ramion bokiem - 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x10 B Nogi , Plecy , Biceps Przysiady - 3x10 jak bozia da to i 4x10 Przysiady wykroczne 3x10 Wiosłowanie hantlami w nachwycie 3x10 Wiosło sztanga w podchwycie 3x10 (to mi [...]

[...] górnej części ciała - łapy klata. Staż na siłowni wygląda tak że ćwiczyłem przez 3 lata w liceum i potem miałem jakieś dwa trzy lata przerwy, teraz od dwóch miesięcy ćwiczę wszystko. Co do diety to właśnie jestem w trakcie układania i mam problemy co i jak.. muszę jeszcze trochę poczytać. Plan wygląda następująco (przy obciążeniu stałym): [...]

cześć ja znalazłem takie: W koszykówce nic nie ma za darmo, na wszystko musisz sobie zapracować. Najlepszym objawem zmęczenia podczas treningu są wymioty. Idź na całość albo idź do domu. Zamknij się, słuchaj trenera, a zajdziesz daleko. Koszykówka - dla innych jest zabawą i rekreacją - dla nas jest pasją. Kosz nie buduje charakteru, koszykówka [...]

[...] było z regeneracją i chęcią do życia i bez węglowodanów cały dzień jakoś mi ciężko zasnąć. niski poziom cukru wpływa na mnie niedobrze. Gdy jestem na zbilansowanej to jest wszystko pięknie gdy wstaję rano i jestem na czczo jeszcze to mam takiego powera do ćwiczeń że poezja. Wystarczy jednak że zjem posiłek wysokowęglowodanowy np. owoc + [...]

Witam, w oparciu z wpisami na forum ułożyłam dietę na redukcje - chciałabym wiedzieć czy wszystko dobrze zrobiłam, czy mógłby mi ktoś skorygować bledy ? Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 76 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w [...]

[...] 58km w 11 godzin i skrecilem kolano. Z 6 tygodni wyjete z zycia, forma sie zepsula, waga poszla do gory, sila zniknela.. Teraz postanowilem wziac IF na warsztat, wyliczylem wszystko dzieki IF calc. Moje dane: Wiek 28 lat Waga 82 kg Wzrost 181 cm Cel: ponizej 78kg z ladnym BF przy zachowaniu jakbajwiekszej ilosci miesa. Trening 3/4x w tygodniu. [...]

[...] DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 160b 104tłu 355wegl 2996kcal ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 83%b 102%t 145%w 119%kca DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,7bia 1,3tłu 6,4we 44,5 kca chyba trochę przesadziłem :P ale nie mam pomysłu jak to wszystko wyrównać żeby pasowało pomóżcie mi zmienić tą dietę żeby było wszystko ok :)

[...] i wytrzymałości Staż treningowy na siłowni: Brak, aczkolwiek właśnie się na nią zapisałam. Uprawiane inne sporty: wspinaczka górska i ściankowa. Dostęp do sprzętu: wszystko co będzie dostępne na siłowni. Dieta: Diety jako tako nie posiadam, polega ona raczej na zdrowym i regularnym odżywianiu. Przeciwskazania medyczne: brak. Zażywane [...]

[...] to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz Ok. 22:00 białeczko 50g + hmb 3g + Ew. przegryze jakiś owoc lub odrobinę mesli Zdaje sobie sprawę, że powininienem to wszystko ważyc, ale przy obecnym trybie Zycie to niewykonalne. Po prostu jak widze na czczo, ze troszke tluszczu jest za duzo, to jem mniej węglowodanów. 14.PRZECIWWSKAZANIA [...]

[...] i poprawa libido 6) kiedyś brałem megamas 2000, olimp 80, olimp carbo, kreatyna weidera, rapid (z apteki czy jakoś tak , fitmaxa (i białko i węglowodany - oczywiście nie wszystko na raz. 7) spalaczy nie stosowałem 8) od około 20 dni stosuję tribulus i argi power 9) ilość dni wolnych od kreatyny - to już ładnych pare lat! 10) do diety nie [...]

[...] jest ważna dla powstawania białek i odgrywa kluczową rolę w rozwoju mięśni Aminokwasy BCAA chronią mięśnie przed rozpadem i pomagają w ich rehabilitacji Teraz to wszystko można znaleźć w jednej kapsułce - Aminostar PreTraining XXL! Zalecane dawkowanie: 2-3 kapsułki przed treningiem. Aminostar PreTraining XXL - kapsułka pełnych [...]

[...] w dni bez treningu tylko 1 pelna lyzeczke na rano na pusty zoladek+0,5 l wody. a jak brac ta odzywke i ten napoj weglowodanowy? mozna jakos pomieszac te suplementy i np po treningu wypic jeden polaczony napoj? lepiej mieszac w woda czy mlekiem? aha! chcialbym aby to wszystko wystarczylo mi na ok. miesiac. z gory dziekuje za wszystkie rady.

[...] walki nie jestem zadnym specem , ale wiem ze od momentu kiedy nauczylem sie zonglowac wzrosla moja szybkosc, refleks i koordynacja ruchowa lepiej gram w kosza i wogóle to wszystko sprawia duza satysfakcje slyszalem o cwiczeniach wspomagajachych nauke w uderzanych wykonywach przy pomocy pileczek skutecznosc kazdego znich wydaje mi sie smieszna [...]